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真面目で「いい人」ほど病気になりやすい
いい加減で楽観的な人ほど長生きする
主部自分のせいにして、うちにこもっでしまうようなタイプの人が一番早死にする。
人のせいにしたり切り替えたりできるような楽観的でいい加減な人のほうが長生きする。
自己犠牲的で自分の感情を抑える「いい人」はがんになりやすい
健康第一でコレステロール値や糖尿病の数値などをあまりにも気にしすぎるのは、かえって病気になりやすいのです。
「いい人」をやめて、身勝手でマイべース人間に
自分でできる免疫カアップ
免疫の基本はリンパ球
T細胞、B細胞は年齢にも気分にも左右されない
かん細胞をやつつけるのがNK細胞
NK細胞が元気であれば、がん細胞が増殖することはありません。つまり、がんになることはない。
NK細胞はネガティブなストレスのときにがくんと下がる
NK細胞は心の動き、精神状態の影響を大きく受けます。
NK細胞ほ昼高くて夜は低い
旦と夜かさかさまの生活をすると、交感神経優位な状態が続くので免疫力が下がってしまいます。
NK細胞は加齢の影響が大きいこと、精神状態、つまりストレスの影響ガ大きしこと、そして日内変動が大きいのか特徴なのです。
五十代になったらNK細胞を活性化する生活を
笑うことでNK活性が上がる
ほどほどの「ちんたら運動」が体にいい
中高年になってからジョギングをはじめるのは要注意です
スポーツ選手のほうが体の故障も多く、寿命が短い
免疫力を上げるのはほどほどの運動
薬と医者は遠ざける
①血圧もコレステロールも高くても大丈夫
私たちはコレステロールを食事で摂り入れていると思うかもしれませんが、コレステロールの三分のニは体内でつくられます。コレステロールが少な過ぎると、細胞が壊れやすくなります。
悪玉コレステロールも大事な役割をしている
血管を通じて体の組織に必要なコレステロールを運んでいるのです。
コレステロール値が低いとがんになる危険が高くなる
コレステロール値が高いは一つが、NK活性が高い
心臓さえ悪くなければ、総コレステロール値は300mg/dlまでは心配ない
血圧は180以下なら気にする必要はない
どうしても最高血圧ばかりに注目しがちですが、最高血圧ょりも気をつけなければいけないのは最低血圧です。この下の数字は、血管の柔らかさが大きく反映しているからです。下が100～100以上ある場合は気をつけたほうがいいのです。
②租食信仰とタバコ悪者説の大間違い
ちょい太めの人のほうが長生きする
バラエティ
豊かに好きなものを食べる
ダイエットも粗食も体に悪い
痩せると長生きするというのは、ほとんど動物実験によるものです。
普通であればダイエットも粗食も不要です。
タバコと肺がんには因果関係はない
ニコチンはストレスを解消させる
五十歳までタバコを吸って健康に過ごしてきたのであれば、タバコをやめるストレスと、タバコを吸い続けてうまくストレスを解消できるメリットを秤にかければいいのです。
③薬も医者もできるだけやめる
薬を飲むほど病気が治りにくく、危険が高くなる
コレステロールの薬については、コレステロール値は下がっても、認知症や寝たきりになる危険性が高くなります。
降圧剤を慢性的に飲んで血圧を下げると血流障害を起こす
多少注意しなければいけないのは血糖値です。歳をとればとるほどインシュリンの分泌が悪くなるので、糖尿病も多くなります。一般に糖尿病と言われるのは、2型糖尿病です。
70歳以上であれば、がんは放っておいても余命は変わらない
年齢を重ねれば重ねるほど、手術をしてもしなくても余命はほとんど変わらなくなります。一般に言えるのは、七十歳を過ぎたら、まずがん検診などやる必要がありません。
腸内を健康に保てば免疫力が高まる
粗食は体に悪い、歳をとっても肉も魚介類も何でも食べる
納豆、キノコ類はNK細胞を活性化する
腸内には免疫細胞の70%が集まっている
小腸は脳のストレスの影響を受けにくいのに対して、大腸はストレスの影響を受けやすい
高齢になるほど腸内の善玉菌が少なくなる
乳酸菌が長寿に効果
腸年齢が若いほど肌の悩みが少なく、心も体も健康で見た目も若い。体を温めるとNK細胞が活性化する
40度程度のぬるめのお湯につかり、15～20分程度ゆっくりと温めるのか効果的です
局齢の方などは冬の入浴には注意が必要です
風呂よりも手軽に体が温まるのは、食べものです。生姜を便つたもの、唐辛子が効いているキムチなどを摂るといいのです。
感情はためこまないで解放させる
仲間をつくるようにする
独身者は寿命が短い
独身者のほうが、結婚しているよりも5～10年余命が短い
男性が健康で長生きするには、そばに女性がいることが必要
いくつになっても、女性に心をときめかすことが若さを保つ秘訣です
お金と権力への執着が強い人ほど長生きする
いつまでも衰えない脳をつくる
「健康長寿」への７つの習慣
①食事は何でもほどよく食べる
②運動はちんたらやる
③いつも能天気に構える
④一曰一回「わはは」と大笑いするように心がける
⑤仲間を大事にする
⑥異性に心ときめく
⑦夜遊びはしない
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